terça-feira, 16 de maio de 2017

Terapia para relaxar e previnir crises de pânico!

Oi pessoal, tudo bom?

Hoje vou falar de um assunto muito importante e necessário nos dias de hoje, onde, a correria tem muitas vezes tirado a nossa paz e a ansiedade vem crescendo a cada dia; o relaxamento mental e corporal.

"Toda a vez que passamos por uma situação estressante, muitos sintomas se manifestam fisicamente, causando incômodos, irritações e mal estar. Por isso, técnicas de respiração e concentração, ajudam a controlar os sintomas da ansiedade", diz a psicóloga Adriana de Araújo, membro da Sociedade Brasileira de Psicologia.


Terapia de relaxamento

Essa técnica é boa não só para dar uma relaxada, mas também, ajuda pessoas que estão passando por crises de pânico, síndrome do pânico, transtornos comportamentais, fobias, ou stress e ansiedade em geral, pois relaxa o corpo e mente para fortalecer e conseguir acalmar durante esses ataques.

Então é de extrema importância que você tire um tempinho do seu dia, como uma fuga para sua mente, e exercite da seguinte forma:


  • Procure um ambiente agradável, sem barulho, sem tumulto, de preferência em contato com natureza ou que você se sinta bem, e coloque uma música baixinha, agradável, que te faça relaxar, de preferência sem letra, ou com letras motivacionais. Assim, sentado em uma cadeira confortável, solte todo o corpo descansando os braços e mãos em cima das coxas. Em seguida, apoie os dedos sobre os olhos fechando durante 2 segundos que é para a mente e visão entenderem que durante o procedimento eles devem permanecer relaxados, assim continue com os olhos fechados e deixe a mente vazia sem pensar em nada.


  • Agora nós vamos liberar o stress, pegue 2 bolinhas fofas que você possa apertar, ou se não tiver faça 2 bolinhas com papel, e mentalize todas as suas preocupações, medos, ansiedades, e apertando as bolinhas transfira toda a tensão do seu corpo para elas, pode colocar toda a força que tiver, faça esse procedimento durante uns 30 segundos.


  • Dessa forma, iremos então relaxar cada músculo do corpo. Primeiro contraia as mãos segure por 2 segundos e relaxe respirando. Contraia agora os braços durante 2 segundos e relaxe soltando e respirando. Agora os pés contraia por mais 2 segundos e relaxe respirando. Tensione as pernas 2 segundos e respira. Contraia agora, os ombros e todos os músculo perto do pescoço, 2 segundos e vai soltando com a respiração. O abdomen tensiona e respira. Os musculos do rosto, prenda sua mandibula e depois solte respirando.


  • Vamos soltar todo o corpo, cada músculo, procure manter todo o corpo relaxado e a mente vazia a gente vai permanecer por mais 1 minuto dessa forma com a respiração lenta e tranquila. 

Agora nós vamos fazer a técnica de respiração diafragmática, que nada mais é do que concentrar o ar no diafragma, que é um músculo que fica na altura do estômago fazendo a barriga estufar e voltar ao normal ao puxar e soltar o ar.

Então, para você ver se está fazendo certo coloque suas mãos sobre a barriga e sinta como ela enche e esvazia de ar.


  • Então assim vamos inspirar durante 4 segundos enchendo o diafragma, segurar o ar por 2 segundos e expirar em 6 segundos soltando todo ar. Vamos repetir essas respiração 7 vezes, lembre-se de não puxar pelo pulmão e sim pelo diafragma, tem pessoas que se incomodam em puxar o ar pelo diafragma mas, persista nessa respiração pois a medida com que for praticando essa respiração, você vai reacostumando a respirar pelo diafragma, e assim relaxando. Digo reacostumando, porque quando somos bebês e crianças respiramos pelo diafragma, por isso a barriguinha de um bebê se movimenta durante o sono.

Essa respiração ajuda a ativar o sistema autônomo parassimpático de nosso cérebro,recuperando a sensação de relaxamento, por isso ela é muito importante para ansiedade como eu falei, e para crises de pânico.

Agora gente vou mostrar uma técnica para aquelas pessoas que estão passando por crises de pânico para fazer durante a crise, e pode acreditar que pra essas pessoas é muito difícil fazer a respiração que eu ensinei anteriormente. 



  • Então nós vamos tentar forçar a respiração diafragmática utilizando um balão, ou se você não tiver poder ser um saco plástico. Daí você vai simplesmente encher o balão e acredite que dependendo do estado de ansiedade da pessoa, ela não consegue. Mas vai forçando, vai jogando o ar pela boca e respirando fundo pelo nariz. E quando acabar de encher respire fundo, vamos encher o balão 3 vezes.

Enfim pessoal as principais técnicas são essas, mas é claro que existem outras, e é claro que isso não cura síndromes, ou fobias, apenas ameniza, então se você está passando por um quadro de algum transtorno, é importante que você consulte um especialista, vamos acabar com esse preconceito contra psiquiatra.

Então é isso minha gente beijinhos pra vcs e fiquem com Deus :)

Confira aqui o passo a passo para fazer esse relaxamento:


quarta-feira, 3 de maio de 2017

Look confortável para o frio!

Oioi gente :)

Vim mostrar hoje um look simples, quentinho e super confortável para usarmos nos dias de frio. São apenas duas peças que juntas fazem o look ficar super fofinho e confortável, olha só:

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São 2 peças simples que montam uma excelente opção para o frio, apenas uma legging e um moletom.

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Uma roupa confortável, e o melhor com panos que ao mesmo tempo em que são leves, são quentinhos!!

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Eu optei por uma sandália, pelo fato de, apesar do friozinho que estava fazendo, o ambiente estava um pouco ensolarado, com árvores, piscina e talz então achei melhor um calçado mais leve. Mas com esse look, uma botinha cano baixo cai super bem também. Esse Moletom comprei adivinha onde? Haha no Aliexpress, acredito que hoje ainda haja vendedores que vendem esse moletom, e tem também outros modelos lindos lá no site.

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Vou deixar aqui em baixo o vídeo do youtube onde falo tudo sobre o Aliexpress para você dar uma conferida nos moletons de lá :)