terça-feira, 16 de maio de 2017

Terapia para relaxar e previnir crises de pânico!

Oi pessoal, tudo bom?

Hoje vou falar de um assunto muito importante e necessário nos dias de hoje, onde, a correria tem muitas vezes tirado a nossa paz e a ansiedade vem crescendo a cada dia; o relaxamento mental e corporal.

"Toda a vez que passamos por uma situação estressante, muitos sintomas se manifestam fisicamente, causando incômodos, irritações e mal estar. Por isso, técnicas de respiração e concentração, ajudam a controlar os sintomas da ansiedade", diz a psicóloga Adriana de Araújo, membro da Sociedade Brasileira de Psicologia.


Terapia de relaxamento

Essa técnica é boa não só para dar uma relaxada, mas também, ajuda pessoas que estão passando por crises de pânico, síndrome do pânico, transtornos comportamentais, fobias, ou stress e ansiedade em geral, pois relaxa o corpo e mente para fortalecer e conseguir acalmar durante esses ataques.

Então é de extrema importância que você tire um tempinho do seu dia, como uma fuga para sua mente, e exercite da seguinte forma:


  • Procure um ambiente agradável, sem barulho, sem tumulto, de preferência em contato com natureza ou que você se sinta bem, e coloque uma música baixinha, agradável, que te faça relaxar, de preferência sem letra, ou com letras motivacionais. Assim, sentado em uma cadeira confortável, solte todo o corpo descansando os braços e mãos em cima das coxas. Em seguida, apoie os dedos sobre os olhos fechando durante 2 segundos que é para a mente e visão entenderem que durante o procedimento eles devem permanecer relaxados, assim continue com os olhos fechados e deixe a mente vazia sem pensar em nada.


  • Agora nós vamos liberar o stress, pegue 2 bolinhas fofas que você possa apertar, ou se não tiver faça 2 bolinhas com papel, e mentalize todas as suas preocupações, medos, ansiedades, e apertando as bolinhas transfira toda a tensão do seu corpo para elas, pode colocar toda a força que tiver, faça esse procedimento durante uns 30 segundos.


  • Dessa forma, iremos então relaxar cada músculo do corpo. Primeiro contraia as mãos segure por 2 segundos e relaxe respirando. Contraia agora os braços durante 2 segundos e relaxe soltando e respirando. Agora os pés contraia por mais 2 segundos e relaxe respirando. Tensione as pernas 2 segundos e respira. Contraia agora, os ombros e todos os músculo perto do pescoço, 2 segundos e vai soltando com a respiração. O abdomen tensiona e respira. Os musculos do rosto, prenda sua mandibula e depois solte respirando.


  • Vamos soltar todo o corpo, cada músculo, procure manter todo o corpo relaxado e a mente vazia a gente vai permanecer por mais 1 minuto dessa forma com a respiração lenta e tranquila. 

Agora nós vamos fazer a técnica de respiração diafragmática, que nada mais é do que concentrar o ar no diafragma, que é um músculo que fica na altura do estômago fazendo a barriga estufar e voltar ao normal ao puxar e soltar o ar.

Então, para você ver se está fazendo certo coloque suas mãos sobre a barriga e sinta como ela enche e esvazia de ar.


  • Então assim vamos inspirar durante 4 segundos enchendo o diafragma, segurar o ar por 2 segundos e expirar em 6 segundos soltando todo ar. Vamos repetir essas respiração 7 vezes, lembre-se de não puxar pelo pulmão e sim pelo diafragma, tem pessoas que se incomodam em puxar o ar pelo diafragma mas, persista nessa respiração pois a medida com que for praticando essa respiração, você vai reacostumando a respirar pelo diafragma, e assim relaxando. Digo reacostumando, porque quando somos bebês e crianças respiramos pelo diafragma, por isso a barriguinha de um bebê se movimenta durante o sono.

Essa respiração ajuda a ativar o sistema autônomo parassimpático de nosso cérebro,recuperando a sensação de relaxamento, por isso ela é muito importante para ansiedade como eu falei, e para crises de pânico.

Agora gente vou mostrar uma técnica para aquelas pessoas que estão passando por crises de pânico para fazer durante a crise, e pode acreditar que pra essas pessoas é muito difícil fazer a respiração que eu ensinei anteriormente. 



  • Então nós vamos tentar forçar a respiração diafragmática utilizando um balão, ou se você não tiver poder ser um saco plástico. Daí você vai simplesmente encher o balão e acredite que dependendo do estado de ansiedade da pessoa, ela não consegue. Mas vai forçando, vai jogando o ar pela boca e respirando fundo pelo nariz. E quando acabar de encher respire fundo, vamos encher o balão 3 vezes.

Enfim pessoal as principais técnicas são essas, mas é claro que existem outras, e é claro que isso não cura síndromes, ou fobias, apenas ameniza, então se você está passando por um quadro de algum transtorno, é importante que você consulte um especialista, vamos acabar com esse preconceito contra psiquiatra.

Então é isso minha gente beijinhos pra vcs e fiquem com Deus :)

Confira aqui o passo a passo para fazer esse relaxamento:


quarta-feira, 3 de maio de 2017

Look confortável para o frio!

Oioi gente :)

Vim mostrar hoje um look simples, quentinho e super confortável para usarmos nos dias de frio. São apenas duas peças que juntas fazem o look ficar super fofinho e confortável, olha só:

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São 2 peças simples que montam uma excelente opção para o frio, apenas uma legging e um moletom.

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Uma roupa confortável, e o melhor com panos que ao mesmo tempo em que são leves, são quentinhos!!

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Eu optei por uma sandália, pelo fato de, apesar do friozinho que estava fazendo, o ambiente estava um pouco ensolarado, com árvores, piscina e talz então achei melhor um calçado mais leve. Mas com esse look, uma botinha cano baixo cai super bem também. Esse Moletom comprei adivinha onde? Haha no Aliexpress, acredito que hoje ainda haja vendedores que vendem esse moletom, e tem também outros modelos lindos lá no site.

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Vou deixar aqui em baixo o vídeo do youtube onde falo tudo sobre o Aliexpress para você dar uma conferida nos moletons de lá :)


terça-feira, 18 de abril de 2017

Minha suplementação!

Oii galeraaa :)
Então, hoje vim falar sobre minha suplementação, acho que a maioria já sabe que eu malho, e detalhe há 6 anos rsrs, então vou falar um pouquinho dos suplementos ou do suplemento que tomo :)

Gente eu já tomei uns 4 tipos diferentes de suplementos, o primeiro que tomei foi o FEMME e não vi resultado nenhum, então depois que tomei o buclina (um remédio para engordar) e consegui engordar comendo bastante e tomando algumas vitaminas, eu tomava um hiper calórico, que se não me engano o nome era MASS 17500 calorias, para ampliar os resultados, e funcionou rsrs, então mesmo depois de parar com o buclina fiquei um bom tempo tomando ele. Depois que consegui tudo que queria, fiquei um bom tempo sem suplementos, só comendo coisas saudáveis mesmo. Daí decidi tomar um suplemento só pra ganhar um pouco mais de massa, então comecei a tomar  um whey de proteína isolada que é muito bom, a marca é importada "ON" e ele chama Whey Protein Gold Standard.

Fiquei um bom tempo tomando esse whey porém como ele é um pouco carinho tive que trocar pra um mais em conta que também é muito bom e é o que tomo atualmente, vou deixar aqui uma fotinha pra vocês: 
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Suplemento para ganho de massa

É o top whey 3w da Max Titanium, ele tem proteína de leite isolada, concentrada e hidrolisada, então é muito bom também e o preço é bem mais em conta. 
E pra dar um "up" na dieta, antes de dormir, como umas barrinha de proteína quando fico com preguiça de cozinhar ovos rsrs, vou mostrar aqui embaixo uma fotinha delas:

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Barras de proteína para ganho de massa

Comprei uma caixa logo porque saia mais em conta. As barrinhas são da probiótica e possuem 16g de proteínas e 2,7g de BCAA, que são aminoácidos que vão auxiliar no ganho de massa muscular evitando o catabolismo. 

Então essa é minha suplementação, só lembrando que uma dieta rica e controlada é mais importante do que suplementos caros :)

Não deixem de passar no meu canal do youtube tabom:



Beijinhosss tt

terça-feira, 28 de março de 2017

O editor de vídeos mais prático e versátil, excelente!!! Tudo sobre o Filmora

Oii galera, td bem?

Vim falar um pouco sobre o editor que uso nos meus vídeos do youtube. Primeiramente vou deixar o link do canal pra você que não é inscrito já não perder tempo e ir se inscrevendo :)

Então gente, o editor que uso é o Wondershare Filmora, antes que alguém pergunte, sim, infelizmente ele é um editor pago rsrs, porém compensa muito. No site dele tem várias opções de planos para que você possa adquirir de um jeito que fique melhor de acordo com sua utilização. Eu comprei o plano de utilização permanente do programa, para somente um computador, e paguei em torno de R$160,00.

Na verdade, a maioria das pessoas que usa o Filmora não pagam rsrs. Usam chaves falsas que acabam também servindo para obter o acesso ao editor. Não vou julgá-las porque hoje em dia todos nós fazemos isso, seja num editor de vídeos, numa música baixada, em um programa que precisamos instalar, enfim, e às vezes até na inocência de que na verdade se trata de uma pirataria rsrs. Enfim assunto para um outro post rsrs.

Assim, antes de comprar o Filmora, eu testei vários editores gratuitos e outros pagos usando o modelo demonstrativo "trial". E achei que os gratuitos não me atendiam bem nos recursos e na funcionalidade, já alguns outros pagos achei complexo demais, além da maioria dar uma dificultada por ser em inglês, e as vezes um palavra ou outra pega um pouquinho rsrs. 

Daí quando comecei a mexer com o modelo trial do Filmora, achei bem bacana por ser um editor que ao mesmo tempo em que é simples e fácil de editar, tem ótimos recursos que torna as edições estilo profissional. O que gostei nele também, é que é muito fácil de aprender, apenas ir mexendo você já aprende quase tudo, porque ele conta com uma grande área gráfica para auxiliar o usuário na hora de selecionar certa ferramenta.

Outra grande vantagem do Filmora é que ele cria os vídeos super rápido em comparação com outros editores, que eu ficava esperando um tempão para criar um filme. E quem mexe com vídeos sabe que isso faz toda a diferença na hora de escolher um editor.

É basicamente isso pessoal, depois eu falo aqui sobre alguns recursos dele que acho interessante. Por hoje é só, beijinhos e até a próxima.

terça-feira, 14 de março de 2017

Batons líquidos mais lindos da dailus!

Melhores batons líquidos Dailus

Oi pessoal, tudo bom? :)
Vim fazer uma resenha do meu top 7 batons líquidos da dailus. Minha gente é cada um mais lindo que o outro vale a pena conferir essa resenha. 
Primeiramente vou falar do produto em si; o batom tem uma duração boa, nada espetacular, mas nada mal também, basicamente se você não comer pode ficar horas e horas na sua boca pois não transfere cor. A aplicação, por ser um batom líquido, demanda um pouco mais de cuidado, mas muito tranquilo também. Para mim a melhor vantagem de se usar um batom líquido é o fato de não ficar borrando, porque ninguém merece passar aquele batom vermelho e um fio de cabelo ficar espalhando ele pelo seu rosto todo rsrs. Como minha boca é muito seca, eu costumo passar o Bepantol derma nos lábios antes de passar o batom líquido, para ele não craquelar, e ficar homogêneo.
A lista não está em nenhuma ordem viu gente, é aleatório.

Vamos lá, o primeiro batom é o Coque Alto:

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Olha como ele é fofinho gente rsrs, é uma cor meio pêssego e fica ótimo com makes fortes e sombras escuras, mas sem regras, dá pra usar com tudo, a palavra que acho que define ele é "meigo".
O próximo é o Laço de Fita: 

https://1.bp.blogspot.com/-5YwUwQFWP2I/V2mme2y8oXI/AAAAAAAACL4/eEL2seA8i104lUqRLKT7QG6VwU1tmoUvACLcB/s400/La%25C3%25A7o%2Bde%2Bfita.png

Ele é esse rosinha claro fascinante, super paty, pra quem gosta de rosa acho que vale muito a pena esse batom, porque não é daqueles rosas apagados demais sabe, acho que ele é um rosa claro no ponto. O terceiro batom top é o Meia Ponta:

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Olha que amor esse roxinho!! Acho que ele é mais pro lilás né pessoal, pessoalmente ele é um pouquinho mais forte, ele destaca bastante, uso muito amo amo.
O próximo é o Marsalla:

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É um marrom MA RA VI LHO SO é o meu segundo preferido, só perde pro fru fru rsrs, gente pra mim a palavra que define esse batom é "chique" ele deixa qualquer make e look chiquerésimo adoro.
O top 5 é o Balancè:

https://1.bp.blogspot.com/-wVz7Q9IJRkY/V2mph8iGS0I/AAAAAAAACMc/Yr5QZpB3AUklNwjZpVxhRg18NJ-8aofuACLcB/s400/balance.png

Gente o balancè é um vermelho sangue, acho que na foto parece meio laranjado mas é bem vermelho mesmo. O bom dele é que apesar de ser um batom forte, como é sequinho você não vai ter problemas em borrar tudo rsrs. E cá pra nós gente é muito divo.
O meu top 6 é o Fru Fru:

https://1.bp.blogspot.com/-nYw-iZFqW80/V2mqIOM0-aI/AAAAAAAACMo/9F021AEwmqs_prZ9q6nX6oa2qgYXTh_VgCLcB/s400/fru%2Bfru.png

Ainnn que amorr por esse batom *-*. É um roxo com um fundo azulado que chama muita atenção e por isso requer um pouco de cuidado com a sombra, mas fora isso pode usar a vontade. É o meu predileto sem dúvidas.
O meu último batom da lista dos top é o Bailarina:

https://1.bp.blogspot.com/-Y5LA5RaDHaE/V2mrGdUbnmI/AAAAAAAACM0/vf_QLesIM-4hAk5Tc-xGmf2Qsn9CQuLVACLcB/s400/bailarina.png

Gente olha que lindeza esse batom, aii eu sou suspeita pra falar de rosa mas esse batom é muito lindo gente. A foto não faz muita justiça à sua verdadeira cor, pois, ele é mais forte, mais vibrante, e mais chamativo. É muito lindo, onde vou com ele as pessoas me perguntam que batom é esse.

Então foram esses pessoal, comentem qual vocês mais gostam, e não deixem de conferir o canal o vídeo no canal:

sexta-feira, 3 de março de 2017

Esmalte da semana

Oioi galera, tudo bom?

Hoje vim mostrar pra vocês o esmalte da semana que assim como na semana passada, também é da marca Love Colors rsrs, mas é como falei, por ser baratinho acabei comprando vários, e a qualidade e duração é muito boa, além de ter lindas cores,não estou fazendo propaganda não gente é só a verdade rsrss.

https://2.bp.blogspot.com/-JRkRFPKMe_0/V2gPZMpZYQI/AAAAAAAACLc/lJu4YlBw0NUyYPh1IS3Jw7ARPD-3N-eGQCLcB/s640/20160620_114532.jpg

Olha que vermelho lindo, mal dá pra acreditar que custa apenas R$2,00 !!! Isso mesmo 2 reais!! Acho essa cor muito bonita porque destaca na mão e ajuda a esconder as cutículas rebeldes rsrs. Nesta foto ainda estou "sob o efeito do Instant Cuticles Remover" que é aquele produtinho que mostrei em um vídeo no canal do youtube, deixarei o vídeo aqui embaixo.

O nome desse esmalte é Cremoso Maxi é um vermelho bem escuro, acho que na verdade chega a ser um vinho. 

Aqui vai um vídeo do meu canal de como tiro as cutículas sem alicate:


quinta-feira, 16 de fevereiro de 2017

Como desentupir seu chuveiro com vinagre

Olá genteee,

Hoje vou dar uma dica super útil para você que sofre com essa praga chamada calcário no seu chuveiro rsrs. Aqui na minha cidade a água é cheia de calcário e o chuveiro fica entupido com muita frequência, então desentupir o chuveiro é uma prática constante rsrs. Eu não sei se a maioria sabe, mas, ficar desentupido o chuveiro com agulha em cada buraquinho além de ser muito trabalhoso é perigoso, pois, se você desentope sem retirar a parte removível do restante, você pode correr o risco de levar alguma descarga elétrica, além de acabar estragando um pouco os furos do chuveiro.

Essa técnica que vou ensinar além de ser muito prática é super eficaz. Então vamos lá:

1º Você vai pegar uma sacola plástica que obviamente não esteja com nenhum vazamento, e colocar uma quantidade razoável de vinagre, aproximadamente metade da sacola.

2º Em seguida vai com cuidado amarrar essa sacola em cima do chuveiro, de modo que todo o vinagre da sacola entre em contato com os furinhos do chuveiro.

3º Assim você vai deixar lá por mais ou menos umas 8 horas, eu costumo fazer a noite e retirar pela manhã. Mas, quanto mais tempo você deixar, melhor o resultado.

4º Quando for retirar a sacola, aproveite e passe uma esponja nos furinhos para eliminar o excesso de calcário e vinagre que ficou.

5º Em seguida é só deixar o chuveiro ligado por um tempinho para acabar de eliminar o calcário que estava dentro dos furinhos. E pronto seu chuveiro novinho em folhas!!!

Pode usar essa dica sempre que for necessário e onde precisar tanto no chuveiro, quanto na mangueirinha do vaso sanitário, e até nas torneiras.

Espero que tenha sido útil pra vocês, confira outras dicas e novidades aqui no meu canal do youtube:

https://www.youtube.com/user/tathysmack0